Ejemplo: en una fiesta

• E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales)

  • Es difícil, pero puedo divertirme sin tomar.
  • Es incómodo, pero puedo estar aquí.
  • Está en mi interés de largo plazo, abstenerme. Quiero ser una persona sobria y limpia.
  • Aunque puede ser triste, no es una amenaza de vida.
  • Podré desear tanto un trago, pero puedo sobrevivir sin uno.
  • Aunque tomar puede ser relajante por corto tiempo, sé por mi pasado que sólo lleva a problemas.